8 bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả nhất, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu

Có phải gần đây bạn thường xuyên bị mất ngủ, cứ nằm trằn trọc mãi mà không ngủ được, tình trạng này kéo dài khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung làm việc, đừng lo lắng nữa nhé, hôm nay mình sẽ hướng dẫn cho bạn 8 bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả nhất, đảm bảo sau khi tập xong sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.

Chuyên gia Yoga: Nguyễn Hiếu

Xem thêm: [TỔNG HỢP] - NHỮNG CÂU THẢ THÍNH BẰNG ĐỒ ĂN HAY NHẤT 2021 KHIẾN CRUSH TRẦM TRỒ

Xem thêm: 5 DẤU HIỆU NHẬN THẤY KHI BẠN ĐÃ CẢM NẮNG MỘT AI ĐÓ

Tại sao tập Yoga có thể trị mất ngủ hiệu quả?

- Khi áp dụng những bài tập yoga trị mất ngủ sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng thoải mái, hơi thở được điều hoà, khí huyết lưu thông ổn định. Điều này giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng mệt mỏi sau 1 ngày dài và dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

- Những bài tập yoga giúp ngủ ngon còn giúp bạn xoá bỏ những năng lượng tiêu cực và những điều lo âu phiền muộn được tích tụ lâu ngày.

- Ngoài ra các bài tập yoga này còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể đặc biệt là hệ thần kinh.

- Cuối cùng khi tập luyện những bài tập yoga trị mất ngủ còn có thể giúp bạn hạn chế bị đau nhức, căng cơ hay chuột rút để bạn có được cơ thể khoẻ mạnh, đầu óc minh mẫn hơn.

Còn chờ đợi gì nữa, chúng ta bắt đầu ngay thôi

Các bài tập yoga trị mất ngủ hiểu quả nhất

Đầu tiên các bạn ngồi trong tư thế xếp bằng, thẳng lưng.

Tiếp theo 2 chân nhẹ nhàng duỗi về phía trước, gót chân cách mông 40-45cm, rồi 2 tay ôm về phía bắp đùi dưới của mình, từ từ hít vào thật sâu, đẩy căng lồng ngực và nâng cầm lên cao 45 độ rồi thở ra.

Tiếp theo cong lưng sau, hóp siết chặt bụng lại, đầu cuối gầm xuống, mắt nhìn xuống rốn.

Sau đó lại hít sâu đẩy căng lồng ngực rồi nâng cầm lên cao và thở ra như bước trên.

Lặp lại 6 nhịp thở, lưu ý bạn hít vào thở ra bằng mũi nhé

Tiếp theo bạn thả lỏng tay và duỗi thẳng chân rồi nhẹ nhàng nằm ngửa xuống

Đảm bảo cơ thể bạn dc thả lỏng xuống dưới sàn

Rồi từ từ bạn co chân bên trái lên, tay phải giữ ngay khớp gối và từ từ vặn qua phải, vặn thật sâu qua phải và cố gắng nhấn đầu gối xuống chạm sàn nhé

Duỗi thẳng cánh tay trái lên trên, mắt đầu cổ nhìn thẳng, thả lỏng khuôn mặt, và thư giản trong tư thế này.

Điều này giúp mở thông vùng vai và xả bỏ sự khó chịu ở vùng thắc lưng của bạn

Hãy hít sâu và thở ra nhẹ nhàng

Sau đó từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu

Tiếp theo chúng ta co chân phải và làm ngược lại bên kia

Hít sâu và thở đều, mỗi bên khoảng 6 lần hít vào thở ra

Sau đó từ từ đưa chân và cơ thể trở về vị trí ban đầu

Tiếp theo bạn co chân phải lên, 2 tay ôm vòng lên trước đầu gối, kéo đầu gối sát về phía ngực

Nhẹ nhàng nâng đầu lên, rồi thở ra

Tiếp theo vừa đưa 2 tay thẳng lên đầu, chân duỗi thẳng vừa hít vào, cố gắng căng thẳng tay chân nhé

Tiếp theo co chân trái lên và làm ngược lại

Động tác này các bạn làm 1 nhịp hít và thở ra thôi nhé

Sau đó trả lại cơ thể duỗi thẳng tay chân như hình

Và tiếp tục lập lại bước 2 

Làm xong bên này đổi lại bên kia

Lưu ý là các bạn luôn hít thở bằng mũi nhé, hít sâu thở nhẹ

Sau khi làm xong bạn trở về tư thế nằm thẳng ban đầu như hình

Bước tiếp theo co 2 chân lên và ôm vòng 2 tay lên trước đầu gối và cuối đầu xuống hít sâu như hình và thở chậm siết chặt bụng lại, 2 chân của bạn kéo căng vùng tay và vung vai

Hít thở thật đều

Bạn giữ nguyên tư thế trong 4 nhịp thở

Tiếp theo chầm chậm buông tay ra và trả lại tư thế ban đầu

Sau đó bạn xoay người nằm nghiên, lấy tay phải gối đầu, còn tay trái chống trước bụng

Rồi co 2 chân lại

Và nâng thẳng chân trái lên vuông góc vs sàn nhà

Sau đó hạ chân trái xuống từ từ rồi lại nâng lên, phối hợp hít sâu thở đều 5 lần, đến lần thứ 5 bạn giữ chân thẳng lên như hình 30s và hít sâu thở chậm

Tiếp theo hạ chân xuống, co 2 chân và thả lòng, tay trái nhẹ nhàng vỗ nhẹ vào phân mông và thẳng lưng.

Sau đó mình chống tay nâng đầu lên, tay trái đặt trước bụng như lúc nảy, rồi từ từ hít vào đồng thời đẩy chân trái thẳng về phía sau

Tiếp theo bạn với tay và ngã nhẹ người ra sau để tay chạm vào gót chân, giữ nguyên tư thế hít thở đều 30s

Sau đó bạn trở lại tư thế ban đầu rồi nằm nghiên qua trái và làm ngược lại như hình

Sau khi làm xong bạn trả lại tư thế ban đầu rồi đưa 2 tay lên và duỗi thẳng chân rồi nâng bậc cơ thể lên ngồi dậy.

Rồi điều chỉnh tư thế ngồi chụm 2 bàn chân lại với nhau và ngồi thẳng lưng, 2 tay đưa lên trên hít sâu, đẩy căng lòng ngực

Sau đó thở ra và đẩy gập cơ thể xuống, hạ 2 khuỷu tay chạm sàn, vươn người về phía trước, mông vẫn chạm sàn và hít sâu thở đều

Giữ tư thế 30s để hít sâu thở chậm, rồi đưa 2 tay lên cao, căng lồng ngực, rồi hạ tay xuống

Tiếp theo duỗi chân kéo căng gót chân, rồi vòng 2 tay ra phía sau lưng của bạn hít vào, đẩy căng lòng ngực lên.

Rồi cuối chờm về phía trước thở ra 2 chân phải giữ thẳng chạm sàn, 2 tay phía sau đan lại vs nhau, người hơi chờm về phía trước hít vào thở ra và giữ nguyên tư thế 30s

Từ từ hít vào thật sâu, thoát tay và nâng tay lên cao rồi thở ra nhẹ nhàng hạ tay xuống

Tiếp theo co chân phải đặt qua đầu gối bên trái

Giữ thẳng lưng, kéo căng gót chân trái

Sau đó xoay người qua phải 45 độ, 2 tay ôm sát chân phải, ép sát chân vào cơ thể

Quay mặt nhìn qua bên phải, hít thở đều, giữ tư thế 30s

Sau đó vươn 2 tay lên và hạ tay xuống, thả long tay trở về vị trí ban đầu

Rồi thực hiện tiếp bên còn lại

Bước tiếp theo

Duỗi thẳng 2 chân, vươn tay lên cao, sau đó gập người xuống, 2 tay ôm vào gót chân, cuối đầu xuống, điều hoà cơ thể, hít vào thở ra nhẹ nhàng, giữ 30s

Cuối cùng vươn 2 tay lên, đẩy thẳng ngực cánh tay sát tai, thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ hạ cánh tay xuống

Sau đó đan 2 chân xếp bằng, tay để trước bụng, hít sâu vào đẩy bụng căng phồng ra, rồi thở ra xẹp bụng lại, lặp đi lặp lại 4 nhịp thở Nhắm mắt ngồi thiền định thêm 30s nữa.

Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong bài tập yoga trị mất ngủ rồi, đây là phương pháp cực kỳ hiệu quả, giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, giải toả hết căng thẳng.

Còn chờ gì nữa, bạn hãy áp dụng ngay để có giấc ngủ ngon nhé

Ngoài ra bạn nào muốn tìm hiểu sâu hơn về yoga trẻ hoá và làm đẹp da thì có thể tìm hiểu thêm khoá học Yoga trẻ hoá và làm đẹp cho khuôn mặt của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu nhé

Thông qua khoá học này các bạn sẽ dc học

Bí quyết trẻ hoá cho da, tăng sự đàn hồi và xoá nếp nhăn trên mặt

Nâng cơ da mặt tự nhiên, giảm mỡ nọng

Kích thích nội tiết và sản sinh hormonr giúp cơ thể trẻ hoá

Tạo sắc khí hồng hào để khuôn mặt đầy sức sống

Kéo dài sự trẻ trung cho làn da bạn của bạn

Luôn tràn đầy năng lượng và khoẻ khoẳn

Nội dung khoá học gồm 2 phần với 19 bài giảng, sau 1 tháng học và tập luyện chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực trên khuôn mặt mình và nhận mưa lời khen từ những người xung quanh nhé

Bạn nào quan tâm thì mình sẽ tặng bạn 1 mã giảm giá 40% khi mua khoá học này tại Unica nhé

Bấm link dưới để nhận voucher giảm giá 40%

NHẬN MÃ GIẢM GIÁ 40% TẠI UNICA

Hoặc bạn có thể truy cập trực tiếp vào trang web của https://unica.vn/ chọn khóa học và nhập MàGIẢM GIÁ : 670276 để được giảm 40% khi đăng ký bất kỳ khóa học nào nhé.

Bạn chỉ cần mua 1 lần có thể học trọn đời

Bài viết được thực hiện dựa trên sự hướng dẫn của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu